Когда мы заболеваем, наш организм начинает бороться с инфекцией, и мы чувствуем себя плохо. Что делать, если вы уже заболели? В этой статье мы расскажем о том, как правильно ухаживать за собой, чтобы быстрее выздороветь. Кроме того, мы дадим советы тем, кто еще не заболел, как предотвратить заболевание и укрепить свой иммунитет.
"Пусть ваша еда станет лекарством." Гиппократ
Когда мы заболели, в первую очередь, важно обратить внимание на питание. Старайтесь употреблять легкоусвояемые углеводы, такие как гречка и овсянка. Необходимо также употреблять белок, это могут быть творог, кисломолочные продукты, яйца и целебный куриный бульон. От соленой и острой пищи лучше отказаться. Питание должно быть дробным, 5-6-разовым, небольшими порциями за прием.
Если вы здоровы, то не садитесь на обезжиренную диету. Жиры необходимы для формирования иммунной системы, поскольку стенки наших клеток состоят из липидов. Значительное исключение жиров из меню может снизить сопротивляемость инфекционным заболеваниям. Также не стоит переедать, поскольку переизбыток жиров также подавляет иммунитет.
Теплые напитки: традиционно мы пьем теплую воду, травяные чаи, куриный бульон как для профилактики, так и при лечении. Уделите внимание напиткам с ярко выраженным вкусом, таким как чай с лимоном или имбирем. Лимон богат не только витамином С, но и пектином — натуральным пребиотиком, который помогает пищеварению. Он также содержит большое количество лимонной кислоты, которая очищает почки. Имбирь обладает согревающим и успокаивающим эффектом, содержит множество витаминов и минералов, включая хром, который отлично противостоит как ознобу, так и жару. Имбирь также эффективен в борьбе с кашлем, болями в горле и головными болями, так как способен выводить из организма токсины и очищать организм.
Про "горячительные напитки": раньше считалось, что алкоголь помогает "дезинфицировать" организм, убивая возбудителей. Однако наука опровергла этот миф, доказав обратное: горячительные напитки понижают температуру тела, создавая комфортные условия для размножения вирусов и бактерий.
А вот мороженое же может успокоить раздраженное горло, уменьшить боль и снять отек носоглотки. Однако помните, что чрезмерное употребление может усугубить ситуацию - попробуйте ограничиться одним пломбиром.
Держите при себе тёплую пару носков
Утепляйте ноги, если чувствуете, что они мёрзнут, а вы - простужены. В противном случае иммунная система начнет усиленно снабжать этот участок тела кровью, чтобы согреть его, вместо того чтобы сконцентрироваться на борьбе с возбудителями в области носоглотки. Известно, что чем больше задач приходится одновременно решать иммунной системе, тем хуже она с ними справляется.
Почаще заглядывайте в сауну или баню
Связано это с тем, что горячий воздух убивает бактерии, а парные процедуры положительно влияют на иммунитет. Стоит только отметить, что перед посещением бани стоит проконсультироваться с врачом, так как это как минимум противопоказано людям с проблемами сердца и кровообращения.
Используйте медицинские маски (без фанатизма)
Медицинские маски бывают разными. Покупая двустороннюю, запомните следующее: если вы болеете и не хотите заразить своими микробами других, нужно надеть такую маску цветной стороной наружу. Если вы здоровы, но хотите защититься в общественных местах от вирусов, надевайте маску белой стороной наружу. Если маска выпускается без цветной вставки, то нет разницы, какой стороной надевать, так как изнаночная и лицевая сторона одинаковые, и их функции тоже одинаковы – фильтровать вдыхаемый воздух.
А как правильно чихать?
При чихании необходимо закрывать рот и нос, чтобы уберечь окружающих от инфекций. Однако, как правильно закрывать рот при чихании - ладонью или локтем? Врачи рекомендуют прикрывать рот и нос локтем, а не ладонью. Это связано с тем, что при чихании микробы могут попасть на руки, а затем на предметы или людей, к которым мы прикасаемся. Прикрывая рот и нос локтем, мы снижаем вероятность заражения окружающих.
Кроме того, при чихании нужно открыть рот, чтобы слизь не ушла обратно в горло или в слуховые трубы. Не сдерживайте чих - это может привести к разрыву барабанных перепонок.
Если в момент чихания на лице была маска, то ее нужно заменить.
Избавьтесь от налета на зубах
Неправильный уход за ротовой полостью повышает шансы заболеть простудой и гриппом. Рот - идеальная среда для размножения бактерий и вирусов: там тепло и влажно. Регулярно чистите зубы, используйте зубную нить и ополаскиватель для рта. Это поможет убрать бактерии и предотвратить их размножение.
Используйте антисептик для телефона, а простое мыло — для рук
Недавние исследования показали, что антисептик не может быть полноценной альтернативой мытью руку. Правильнее наносить его уже после этой процедуры, а также использовать для того, чтобы протирать компьютер или смартфон, на котором находится больше бактерий, чем на сиденье унитаза или подошве ботинка. Но снова: без фанатизма.
- Антисептики могут уничтожать не только вредные, но и полезные бактерии на коже, что может привести к дисбалансу микроорганизмов на кожном покрове.
- Многие антибактериальные средства убивают микробов, но одновременно они уничтожают кожный жир, который является защитным слоем для рук.
- Частое мытье рук с мылом и использование антисептиков может привести к пересушиванию кожи, что может привести к различным проблемам с кожей.
Вечером нагружайте тело, чтобы снять боль в суставах и мышцах, а днем находите время, чтобы вздремнуть.
При нормальной температуре тела легкая физическая нагрузка рекомендуется даже тем, кто болеет. Это может быть получасовая пешая прогулка или занятия растяжкой перед сном: главное, чтобы мышцы и суставы работали, улучшая циркуляцию крови и чуть разогревая ваше тело.
Согласно исследованию, проведенному в Университете Карнеги — Меллон, люди, испытывающие хроническое нервное напряжение, обладают сниженным иммунитетом и болеют чаще. То есть существует прямая связь: при подавленном состоянии организм вырабатывает так называемые гормоны стресса, которые ослабляют иммунную систему и многократно увеличивают вероятность подхватить простуду или грипп.
В дневное время не забывайте делать небольшой перерыв: попробуйте вздремнуть на 20-30 минут или просто расслабьтесь в комфортном положении, слушая любимую музыку и надев маску для сна, чтобы дать мозгу и глазам немного передохнуть.
Чаще проветривайте помещения
Проветривание помещений, особенно тех, в которых вы проводите большое количество времени, важно круглый год.
Особенно это касается офисов, где сидит сразу много человек, но и просто в комнате это также не будет лишним.
В осенне-зимний период открывать окна следует не реже 1 раза в день вне зависимости от того, насколько холодная погода. Конечно, на эти 10–15 минут нужно утепляться и уходить в другое помещение.
Стоит заметить, что речь идет не о сквозняках, а именно о проветривании, которое работает сразу в двух направлениях: выветривает вирусы и бактерии и помогает клеткам вашего тела, особенно иммунным, работать лучше благодаря притоку кислорода.
Не перебарщивайте с частотой уборок
Регулярная влажная уборка важна и даже необходима для поддержания здоровой и гигиеничной обстановки в доме или офисе. Не стоит забывать про дверные ручки, выключатели и другие подобные элементы, к которым прикасаются чаще всего. Это необходимо для своевременного уничтожения накопившихся от прикосновений и пыли микробов, предотвращения их размножения и скопления в таких количествах, которые в теории могут привести к заболеванию.
Однако стоит помнить, что чрезмерное использование дезинфицирующих средств с агрессивным составом может привести к развитию и появлению устойчивых к ним микроорганизмов. Поэтому не следует стремиться к 100% стерильности, а вполне достаточно периодически протирать поверхности губкой с нейтральным или мягким моющим средством.
Влияние позитивных эмоций на иммунную систему
Смех, положительные эмоции и позитивное социальное взаимодействие оказывают довольно сильное влияние на иммунную систему. Согласно исследованиям, проведенным учеными, совместное времяпровождение с близкими людьми, объятия и задушевные разговоры делают наше здоровье крепче. Также исследования показывают, что люди, находящиеся в счастливых любовных отношениях, как правило, болеют меньше, чем одиночки.
Поэтому совет поменьше общаться с людьми в сезон простуд не так однозначен, как кажется. Вполне возможно, что наше обостряющееся зимой желание чаще быть рядом с любимыми или найти себе пару для вечерних посиделок в обнимку обосновано не только психологическими факторами, но и биологическими. Однако следует помнить, что любое общение должно быть безопасным и соблюдать меры предосторожности, чтобы не подвергать себя и других риску заболевания.
И будьте здоровы!
